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金沙官网手机网址 要重点补充哪些营养素2020 金沙官网手机网址 应重点补充的营养

时间:2020-04-09 19:20:18来源:本站整理作者:xl点击:

金沙官网手机网址 期间,在营养补充上也要重视,怀孕以后,为满足孕妇和胎儿身体的需求,需要补充多种营养素,那么,金沙官网手机网址 要重点补充哪些营养素?下面八宝网小编就来说说。

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金沙官网手机网址 要重点补充哪些营养素

1、铁元素

怀孕前缺铁可导致早产,胎儿生长受限、新生儿的出生体重以及妊娠期缺铁性贫血等,对胎儿和新生儿智力和行为发育会产生不可逆的影响。

如果查了血常规有贫血的情况,要在医生的指导下补充铁剂,再加以饮食调理。

含铁丰富的食物有牛肉、鸭肉、瘦肉、动物血以及肝脏等,且吸收率较高,建议三餐中应包含瘦肉50~100g,每周吃一次动物血制品或肝脏,同时摄入含维生素C较多的蔬菜和2018送彩金白菜网大全 ,提高铁的吸收和利用率。

2、碘元素

碘主要储存在人体的甲状腺,碘缺乏将引起甲状腺激素合成减少,甲状腺功能衰退,进而影响新陈代谢和蛋白质合成。

金沙澳门棋牌棋牌游戏,金沙官网手机网址有研究表明,女性在孕前和孕期的碘摄入过低,新生儿可发生呆小症,对神经系统和体格发育都造成不良影响。那金沙官网手机网址 期要怎样补充碘呢?

金沙澳门棋牌棋牌游戏,金沙官网手机网址一般把家里的盐换成加碘盐,每天吃盐不超过6g,同时每周再吃一到两次富含碘元素的食物,比如紫菜、海带、贻贝等,就能为金沙官网手机网址 女性提供充足碘元素了。

但是,很多金沙官网手机网址 妈妈服用的复合营养素补充剂也含碘。为了避免碘摄入超标,以上的饮食建议需要结合准妈妈所使用的补充剂具体含量,个性化调整。

3、叶酸:

至少孕前3个月开始补充。

这个就更不用强调了,叶酸是孕期非常非常重要的营养素。孕早期是胎儿中枢神经发育的关键时期,胎儿“神经管畸形”与叶酸缺乏有关,孕妈从孕前3个月起可开始口服叶酸片,要提前储备。

我国孕期指南推荐每天摄入400μg叶酸,孕期全程都需要补充。平时也别忘多吃绿叶蔬菜,每天最好半斤以上,多吃豆制品、2018送彩金白菜网大全 ,提前储备体内的叶酸。

金沙澳门棋牌棋牌游戏,金沙官网手机网址叶酸补充剂最好在专业营养师或医师的安排下摄入,避免与其他补充剂里的叶酸有重复,导致总量过量。

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4、注意蛋白质、糖类、脂肪、矿物质的补充

糖类、脂肪、蛋白质的补充也很重要。糖类有维持身体热量需求的作用。每天吃200-300g谷薯类食品,对保证热量供给有重要意义。金沙官网手机网址 女性体脂过高或过低,都会大大降低怀孕的可能性,所以金沙官网手机网址 期应根据自身情况控制脂类的摄入,尽量选择不饱和脂肪酸含量较高的油脂。缺少蛋白质会导致雌激素孕酮减少,严重的甚至会导致妊娠中断,因此,金沙官网手机网址 期间应保证优质蛋白的摄入量。

金沙澳门棋牌棋牌游戏,金沙官网手机网址此外,还需要注意矿物质的补充,如补钙,能够促进胎儿骨骼发育。

金沙官网手机网址 饮食禁忌

首先,重口味的食物。

辛辣、高糖、过咸、油炸等重口味的食物最好是避免的。这是因为重口味的食物容易引起消化功能的紊乱,准妈妈的身体正版牛牛棋牌游戏平台 会受到影响,进而影响到受孕的成功几率。此外,摄入过多的糖分,还会引起糖代谢的紊乱,加大准妈妈妊娠糖尿病的患病几率。

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第二,含咖啡因饮料。

对于很多白领女性来说,咖啡不仅仅是提神的饮料了,已经成为了日常饮品。但很多人认为喝咖啡对胎儿是有影响的,会要求准妈妈戒掉。对于能不能喝咖啡,目前的文献是有一定的争议的。比较认可的是,小剂量的摄入并不会增加流产等的发生。对于喝咖啡比较多的准妈妈,还是克制一点比较好吆。如果过于担心的话,最好是暂时戒掉。

金沙澳门棋牌棋牌游戏,金沙官网手机网址第三,含大量添加剂的食品。

金沙澳门棋牌棋牌游戏,金沙官网手机网址罐头、腌制食品以及很多的零食,为了保证不变质,都会加入很多的添加剂,如人工合成色素、防腐剂、香精等。并且有些食品中还含有亚硝酸盐。过多的食用此类食物,会导致流产、早产等情况的发生。为了自己以及胎儿的正版牛牛棋牌游戏平台 ,该忌口的一定不能要忌口。

第四,不熟的食品。

金沙澳门棋牌棋牌游戏,金沙官网手机网址不熟的食物不止在金沙官网手机网址 期间,在孕期也是要避免的。这是因为没有熟透的食物中,细菌超标的可能性是比较高的,吃过后容易引起身体的不适。尤其是肉类,不熟的话是一定不要吃的。以免影响到准妈妈及胎儿的正版牛牛棋牌游戏平台 。

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